Az Uyumanın Zararları Nelerdir?

SAĞLIK (HY) - Hilmi Yol | 04.11.2022 - 09:08, Güncelleme: 04.11.2022 - 09:08 11020+ kez okundu.
 

Az Uyumanın Zararları Nelerdir?

Az Uyumanın Zararları Nelerdir?
Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi.  Gün içerisinde sağlığınız için yeterli uyku uyuduğunuzu düşünüyor muyuz?  Vücudumuz için yetersiz uyku uyumamız gerek gün içi aktivitemizi gerek vücut fonksiyonlarımızı olumsuz etkileyebilmektedir. Bu olumsuz etkiler arasında metabolizmanın yavaşlaması ve kilo alımında olduğunda biliyor muydunuz? Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmada 4 saatten az uyuyan kadınların 300 kalori daha fazla yemek yediği sonucuna varılmıştır. Bu ve bunun gibi yapılan çoğu araştırma ve deney sonucunda yetersiz uyku alımında kişide kilo artışı izlenebilmektedir. Yetersiz uyku uyuduğumuzda doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesi düşmektedir. Leptin hormonun seviyesindeki düşüklük vücudumuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beynimize yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yeme ihtiyacı yarattığı bilinmektedir. Aynı zaman da yetersiz uyku iştahı artıran açlık hormonu seviyesinde ise yükseklik göstermektedir. Vücudumuz da uykusuzluk gibi stres yaratan durumlarda kortizol hormonu yükselerek iştah artışlarına sebep olmaktadır. Uyku alımı az olduğu zamanlarda artan kortizol ile stresimizi iyi bir şekilde yönetemeyebiliriz bu durum bizim duygu durumumuzu doğrudan etkileyebilmektedir. Çokça duyduğumuz ve artık hakkında çalışmalarda olan “duygusal açlık” bireylerde farkettirmeden sinsi sinsi ilerlemektedir. Bu sinsi etkeni doğrudan tetikleyen etkilerin içinde de yanlış saatlerde alınan uyku ve az uyku gibi faktörlerin olduğu görülüyor. Bu durum belli saatlerde yeme atakları, duydu değişimi yaşandığında farketmeden aşırı karbonhidrat alımı gibi nedenlere sebep olabilmekte. Bütün bu atakların sonucu hepimizin bildiği gibi fazla kilo, bölgesel yağlanma, bozulmuş beden algısı, bozulmuş iştah durumu ve tat algısı ile sonuçlanabiliyor. Duygusal yeme ataklarının çoğu zaman geç saatlerde olduğunu düşünürsek belli bir saatten sonra besin tüketimini durdurmak yeme ataklarının önüne geçebilir. Bu durumda hangi saatlerde uykuda olduğumuz çok önemli. Metabolizmanın ve hormonların düzenlenmesi, sağlıklı çalışabilmesi için 23:00-2:00 arasında bireyin uykuda olması gerekmektedir. Yanlış saatlerde alınan uyku yanlış beslenme ataklarına sebep olabiliyor. Sonuç olarak az uyku alımı vücudumuzdaki hormonal dengeyi bozarak sürekli yemek yemeye itmektedir bu durum sonucunda da çağımızın hastalığı olan obeziteye de merhaba dedirtebilmektedir. Haber Merkezi
Az Uyumanın Zararları Nelerdir?

Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi. 
Gün içerisinde sağlığınız için yeterli uyku uyuduğunuzu düşünüyor muyuz?  Vücudumuz için yetersiz uyku uyumamız gerek gün içi aktivitemizi gerek vücut fonksiyonlarımızı olumsuz etkileyebilmektedir. Bu olumsuz etkiler arasında metabolizmanın yavaşlaması ve kilo alımında olduğunda biliyor muydunuz? Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmada 4 saatten az uyuyan kadınların 300 kalori daha fazla yemek yediği sonucuna varılmıştır. Bu ve bunun gibi yapılan çoğu araştırma ve deney sonucunda yetersiz uyku alımında kişide kilo artışı izlenebilmektedir. Yetersiz uyku uyuduğumuzda doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesi düşmektedir. Leptin hormonun seviyesindeki düşüklük vücudumuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beynimize yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yeme ihtiyacı yarattığı bilinmektedir. Aynı zaman da yetersiz uyku iştahı artıran açlık hormonu seviyesinde ise yükseklik göstermektedir. Vücudumuz da uykusuzluk gibi stres yaratan durumlarda kortizol hormonu yükselerek iştah artışlarına sebep olmaktadır. Uyku alımı az olduğu zamanlarda artan kortizol ile stresimizi iyi bir şekilde yönetemeyebiliriz bu durum bizim duygu durumumuzu doğrudan etkileyebilmektedir. Çokça duyduğumuz ve artık hakkında çalışmalarda olan “duygusal açlık” bireylerde farkettirmeden sinsi sinsi ilerlemektedir. Bu sinsi etkeni doğrudan tetikleyen etkilerin içinde de yanlış saatlerde alınan uyku ve az uyku gibi faktörlerin olduğu görülüyor. Bu durum belli saatlerde yeme atakları, duydu değişimi yaşandığında farketmeden aşırı karbonhidrat alımı gibi nedenlere sebep olabilmekte. Bütün bu atakların sonucu hepimizin bildiği gibi fazla kilo, bölgesel yağlanma, bozulmuş beden algısı, bozulmuş iştah durumu ve tat algısı ile sonuçlanabiliyor. Duygusal yeme ataklarının çoğu zaman geç saatlerde olduğunu düşünürsek belli bir saatten sonra besin tüketimini durdurmak yeme ataklarının önüne geçebilir. Bu durumda hangi saatlerde uykuda olduğumuz çok önemli. Metabolizmanın ve hormonların düzenlenmesi, sağlıklı çalışabilmesi için 23:00-2:00 arasında bireyin uykuda olması gerekmektedir. Yanlış saatlerde alınan uyku yanlış beslenme ataklarına sebep olabiliyor. Sonuç olarak az uyku alımı vücudumuzdaki hormonal dengeyi bozarak sürekli yemek yemeye itmektedir bu durum sonucunda da çağımızın hastalığı olan obeziteye de merhaba dedirtebilmektedir. Haber Merkezi

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve eskilgazetesi.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.
Adana escort Ankara escort izmir escort aliağa escort balçova escort bayındır escort bayraklı escort bergama escort beydağ escort bornova escort buca escort çeşme escort çiğli escort dikili escort foça escort gaziemir escort güzelbahçe escort karabağlar escort karaburun escort karşıyaka escort kemalpaşa escort kiraz escort kınık escort konak escort menderes escort menemen escort narlıdere escort ödemiş escort seferihisar escort selçuk escort tire escort torbalı escort urla escort bostanlı escort mavişehir escort alsancak escort üçyol escort bursa escort altınşehir escort gemlik escort görükle escort gürsu escort inegöl escort kestel escort mudanya escort nilüfer escort orhangazi escort soğanlı escort yıldırım escort antalya escort akseki escort aksu escort belek escort demre escort döşemealtı escort elmalı escort finike escort gazipaşa escort gündoğmuş escort ibradı escort kaş escort kemer escort kepez escort konyaaltı escort korkuteli escort kumluca escort lara escort manavgat escort muratpaşa escort serik escort alanya escort Eskişehir escort Gaziantep escort İstanbul escort Nişantaşı escort Şerifali escort Maltepe escort Sancaktepe escort Eyüpsultan escort Şişli escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Beşiktaş escort Mecidiyeköy escort Zeytinburnu escort Sarıyer escort Bayrampaşa escort Fulya escort Beyoğlu escort Başakşehir escort Tuzla escort Beylikdüzü escort Pendik escort Bağcılar escort Ümraniye escort Üsküdar escort Esenyurt escort Küçükçekmece escort Esenler escort Güngören escort Kurtköy escort Bahçelievler escort Sultanbeyli escort Ataşehir escort Kağıthane escort Fatih escort Çekmeköy escort Çatalca escort Bakırköy escort Kadıköy escort Avcılar escort Beykoz escort Kartal escort şirinevler escort Kayseri escort Kocaeli escort Gebze escort İzmit escort Malatya escort Manisa escort Mersin escort Muğla escort Bodrum escort Milas escort Dalaman escort Marmaris escort Fethiye escort Datça escort Samsun escort Atakum escort İlkadım escort Aydın escort Bolu escort Denizli escort Diyarbakır escort Düzce escort Konya escort Kütahya escort Sakarya escort